Упражнение «Крышечка».

Наша энергия течет за нашим вниманием, и это проявляется во всех аспектах жизни человека.
Одно из простейших упражнений для контроля собственного внимания, получило условное название «Крышка». Для его наработки мы используем обыкновенную крышку от бутылки. Желательно чтобы крышка была без надписей. Вместо крышки вы можете использовать любой цветной предмет небольшого размера. Есть всего два требования, предмет должен быть удобного размера, для того чтобы на нем можно было зафиксировать взгляд. Предмет не должен быть черного цвета (черный цвет выжигает зрение, ауру после такого не увидите).
Еще нам понадобится таймер.

Уровень первый.
1.Садимся поудобней. Вас никто не должен отвлекать в течении пятнадцати минут.
2.Кладем перед собой предмет.
3.Ставим таймер на пятнадцать минут.
4.Выносим все свое внимание на предмет, и просто наблюдаем.
Задача.
В течении пятнадцати минут вы должны сидеть неподвижно. Запрещено реагировать на любые внешние и внутренние раздражители.
Все внимание должно быть сосредоточенно на предмете.
Внешне предмет должен оставаться таким же, как на первый взгляд. Если предмет начинает двоится, менять цвета или исчезать, то это иллюзия. Возвращайте объект наблюдения в обычное состояние.
Внутренний диалог должен постепенно затихать. На эти пятнадцать минут вы становитесь просто слушателем своих дум. Все что приходит в голову должно тут же уходить.
Да, не забывайте дышать во время упражнения. Моргать тоже можно.

Уровень 2
После того как вы сможете с легкостью просидеть с вынесенным вниманием пятнадцать минут без движения. Переходим к следующему уровню.
1.Садимся поудобней.
2.Кладем перед собой предмет. И руки рядом с предметом.
3.Ставим таймер на пятнадцать минут.
4.Выносим все свое внимание на предмет, и одновременно опускаем внимание в большие пальцы рук. Или сосредотачиваемся на центрах ладоней.
5 Дальше просто наблюдаем.

Задача.
Здесь мы уже сталкиваемся с двумя видами внимания. Внешним, вынесенным на крышку или ваш предмет. И внутренним, телесным, слушая собственные руки. Остальные задачи такие же, как и в первом варианте. На данном этапе ваша цель научится оставаться внимательным к окружающей обстановке, не теряя внимания к себе.

Уровень 3
Третий уровень повторяет второй. Но вы дополнительно отслеживаете собственное дыхание.
Делаем вдох и выдох, не теряя осознанности всего происходящего.

Важно оставаться в моменте. Без полетов в фантазии и/или ухода в словомешалку в голове.

Это самые простые три упражнения. Они совершенно безопасны, а польза от их выполнения не сравнима с их кажущейся простотой. Более глубокая практика требует присутствия инструктора или помощника на начальных этапах и дается на занятиях.