Работе с вниманием в Спасе уделяется много времени. В продолжение статьи о технике «Крышка», опишу еще несколько простых, но эффективных упражнений.

  Упражнение для развития внимания «Стрелка часов».

Это упражнение хорошо описано и многим известно. Эффективность данного упражнения доказана опытом, поэтому я просто не мог пройти мимо него.

Для выполнения упражнения нам понадобятся обычные часы с циферблатом. И свободное время.

Садимся удобно, ставим перед собой часы. И начинаем наблюдать за секундной стрелкой. Точку внимания удерживаем на кончике секундной стрелки. При этом очень важно оставаться в полном осознании процесса, и никуда не улетать в мыслях. На пятой-седьмой минуте вы можете заметить что у вас поменялось внутреннее восприятие времени, и каждая следующая минута будет тянуться намного дольше предыдущей.

Время выполнения — 15/20 минут.

Следующий этап начинается, когда проработан предыдущий. Если вы с легкостью смогли концентрировать внимание на кончике секундной стрелки в течение 15 минут.

Выполняем все то же самое но, при этом концентрируем свое внимание уже на минутной стрелке. Время выполнения пол часа.

И завершительный этап это наблюдение за часовой стрелкой в течении одного часа. Ваша задача отметить для себя момент когда вы заметите движение часовой стрелки, и свое восприятие времени в этот момент.

 Цель упражнения: Развитие способности концентрации на подвижном и малоподвижном объекте. Остановка внутреннего диалога. Работа с индивидуальным восприятием времени.

 

 Периферийное зрение. Развитие периферийного внимания.

Наша повседневная жизнь всё больше связана с техникой, телевизор, компьютер, планшет. При работе с которыми мы преимущественно пользуемся туннельным зрением. И все меньше задействуем периферийным. Такой процесс приводит к тому что мы не задействуем огромную часть восприятия мира. И решаем определенные участки головного мозга работы.   

Для проработки я использовал два метронома. Метрономы устанавливались на расстоянии вытянутых рук слева и справа. Удерживать периферийное внимание на подвижных объектах просто. Но у большинства нет таких приспособлений (а некоторые из вас вообще полезли в интернет «гуглить» что такое метроном). Поэтому метроном можно заменить часами. Или в крайнем случае двумя объектами ярких цветов.
Задача удерживать внимание на двух объектах с разных сторон в течении 10-15 минут.

 Помните здесь больше не всегда значит лучше. 15 минут вполне достаточно для достижения результата.

Цель упражнения: развитие периферийного зрения. Расширение восприятия. Умение замечать объекты не входящий в обычный туннельный канал восприятия.

Лично для себя отметил что после этого упражнения улучшилась краткосрочная память.

 

 Внутреннее внимание.

 Под словосочетанием «Внутреннее внимание» я подразумеваю работу с вниманием внутри собственного тела. У нас есть целый пласт техник для развития подобного внимания. Комплекс подобных техник это ключ к работе с собственной энергетикой, самостоятельной регулировки своего физического здоровья и т.д.

  Для начальной проработки хочу предложить еще одно из широко известных упражнений. Здесь кроме внимания нам понадобится еще и воображение.

 Садимся поудобней. Спина при этом прямая. Тело расслабленно. Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов.

После чего сосредотачиваем точку своего внимания на вдохе. На том как воздух проникает в вас через нос. При этом визуализируем воздух в виде плотной энергии (любого цвета, сейчас вам это не важно. Ваше подсознание лучше знает какой цвет вам сейчас необходим) энергия проникает в вас и превращаясь в шарик опускается вместе со вдохом вниз, в живот. Обычно конечная точка ощущается чуть ниже пупка. После чего с выдохом шарик поднимается вверх. И цикл повторяется.

 Время выполнения 15-20 минут. Важно прочувствовать весь путь шарика нигде его не потеряв. Ощущение собственного тела теряться не должно, вы не должно растворяться. Чувствуйте все тело.

 Цель упражнения: развитие ощущения собственного тела. Проработка внутреннего внимания. Подготовка к более сложным техникам работы с собственным телом.

 

Петр Крыгин 2017